Sömn är en grundläggande biologisk funktion som är avgörande för vårt välbefinnande. Under sömnen återhämtar sig kroppen, bearbetar minnen och laddar upp för en ny dag. Kvalitativ sömn stärker immunförsvaret, förbättrar koncentrationen och minskar risken för kroniska sjukdomar som diabetes och högt blodtryck.
En bra sömnkvalitet är också direkt kopplad till ditt mentala välbefinnande, och studier visar att tillräcklig sömn minskar stress och förbättrar humöret.
Här är våra bästa tips för att förbättra din sömn och vakna utvilad:
Skapa regelbundna rutiner: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. Regelbundna rutiner hjälper kroppen att ställa in sin dygnsrytm och gör det lättare att somna.
Optimera din sovmiljö: Håll sovrummet svalt, mörkt och tyst. Använd mörkläggningsgardiner och öronproppar om det behövs. En ergonomisk kudde och bekväm madrass kan också göra stor skillnad.
Undvik koffein och alkohol: Drick inte kaffe, te eller andra koffeinhaltiga drycker sent på dagen. Alkohol kan också störa din sömncykel.
Få tillräckligt med dagsljus: Exponera dig för naturligt ljus, särskilt på morgonen. Det hjälper kroppen att reglera melatoninproduktionen och förbättrar din dygnsrytm.
Skapa en avslappnande kvällsrutin: Undvik skärmtid minst en timme innan läggdags. Prova istället att läsa, meditera eller lyssna på lugn musik för att varva ner.
Här kan du läsa om vad 1177 skriver om Sömn vikt för hälsan.
Investera i produkter som kan förbättra din sömnkvalitet:
Utforska vårt utbud av sömnprodukter här.
“Jag har provat många kuddar, men ATLAS är den första som verkligen förbättrat min sömn. Den är sval, bekväm och håller sin form perfekt.”
“Efter att jag bytte till ATLAS märkte jag direkt hur mycket bättre min nacke mår. Rekommenderar varmt!”
Sömn är avgörande för att kroppen ska kunna återhämta sig och fungera optimalt. Den förbättrar koncentration, stärker immunförsvaret och bidrar till mentalt välbefinnande.
De flesta vuxna behöver mellan 7–9 timmar per natt, medan barn och tonåringar behöver mer.
Sömnparalys är en kortvarig oförmåga att röra sig när du vaknar eller somnar. Det är inte farligt men kan upplevas obehagligt.
Långvarig sömnbrist kan leda till hälsoproblem som högt blodtryck, diabetes och nedsatt immunförsvar.
Skapa en avslappnande kvällsrutin, undvik koffein på kvällen och se till att ditt sovrum är svalt och mörkt. Vi har mycket mer sömntips här i vår sömnhjälp.
Vi vill påstå att det är en sista utväg. Det finns många saker att förbättra kring sina sömnrutiner innan man tar till sömntabletter. De kan vara en kortsiktig lösning men bör användas med försiktighet och under läkares råd.
REM-sömn är viktig för minnesbearbetning, medan djupsömn återställer kroppen fysiskt.
Se till att rummet är svalt, tyst och mörkt. En ergonomisk kudde är också viktig för att kroppen ska kunna komma ner i varv och slappna av.
Ja, regelbunden motion kan förbättra sömnkvaliteten, men undvik att träna för sent på kvällen.
Sömn är en av de viktigaste delarna av vår hälsa och välbefinnande. Genom att förstå vad som påverkar din sömn och följa våra tips kan du förbättra din sömnkvalitet och vakna utvilad varje dag.
Vi kan rekommendera denna studie om sömnens påverkan på hälsan.
